Una ruptura nunca es fácil. ¿A quién no le resulta conocido? Llorar y llorar durante horas mientras devorábamos helado en cantidades industriales, preguntándonos si volveremos a amar alguna vez. Una separación duele y superarla requiere tiempo. La persona con la que hemos roto era una parte importante de nuestra vida y tener que renunciar a compartir un futuro con ella es doloroso.
Quizás ahora mismo se sienta como si el sufrimiento nunca fuera a acabar, pero no es así. Para sanarlo y superar la ruptura, tendrás que pasar por diferentes etapas. Afrontar estos sentimientos te ayudará a empezar de nuevo, a ser más fuerte y a ser capaz de enfrentar al mundo.
Entonces, ¿cuáles son las siete etapas hacia la superación de una ruptura? ¿Y cuál es la mejor forma de afrontar cada una?
Desesperación
Negación
Después de la desesperación viene la negación. Una parte de ti piensa que quizás haya sido un error separarse y que, en realidad, tendrían que volver a estar juntos. La negación se produce porque la ruptura produce un estado de shock en ti y simplemente no te sientes preparadx para admitir que se ha acabado. Tienes miedo de sentir el dolor que esta situación ocasiona.
A pesar de todo, tienes que afrontar la realidad y aceptar que se ha acabado. Recuérdate que podrás volver a amar con el tiempo y que si rompieron fue por alguna razón. Es posible que quieras hablar con alguien de confianza. Expresar tus pensamientos en voz alta y compartirlos con alguien, te ayudará a ordenarlos y a ganar claridad para así poder superar esta fase de negación.
Ira
Sentir ira después de una ruptura es totalmente normal. Pero no la dirijas hacia tu ex (ni hacia nadie de tu entorno). La ira es una forma estupenda de deshacerse de cualquier sentimiento de amor que tengamos hacia una persona, así que date la libertad de sentirla y recuérdate que tu ex es el pasado y que ya no merece ni tu ira.
Transforma tu ira en otra cosa: Sal a correr, suelta tu furia pintando un cuadro,limpiando la casa o simplemente llora y grita. Hagas lo que hagas, ¡no envíes mensajes de texto a tu ex!
¿Y si volvemos?
Es posible que esta sea la fase más difícil del proceso de superación. Es la etapa en la que la ira ha pasado y solo quieres que la persona vuelva a tu vida. Te repites que vas a cambiar, que tu pareja también puede cambiar y que juntxs pueden formar una relación perfecta.
Pero no es cierto. En este punto, es útil hacer cosas que te distraigan te estos pensamientos: Mantente ocupadx, llena tu calendario con eventos divertidos. Haz cosas que te gusten y actividades nuevas que siempre has querido probar. Volver a empezar después de una ruptura puede también ser emocionante…
Tristeza
Cuando somos conscientes de que la relación se ha acabado de forma definitiva, nos inunda la tristeza. Duele, pero es una parte muy importante del proceso. No reprimas tu tristeza, ¡llora! Permítete sentir tristeza. Sentirla te permitirá soltarla y superar la ruptura.
Puede que también miedo de salir con alguien o que pienses que no vas a poder volver a amar a alguien como querías a tu ex, ¡y esto es completamente normal! Pero es importante que sepas que estos sentimientos pasarán. De verdad.
Aceptación
La aceptación puede ser un poco inestable al principio. Hay días en los que te levantas y piensas: «Sí, se acabó, así estoy mejor y es hora de seguir adelante». Pero también hay días en los que la tristeza vuelve a aparecer y no puedes imaginarte la vida sin esa persona.
Este sentimiento no desaparece sin más, se necesita un tiempo para aceptar realmente que la relación ha terminado. Es posible que todavía tengas sentimientos y sientas apego hacia tu expareja.
Si te das cuenta que todavía sientes mucho amor, es el momento de revalorizar negativamente a tu ex y recordarte todas las cosas que hizo que te molestaron o hirieron. Según el Journal of Experimental Psychology, este método realmente funciona para reducir los sentimientos. Puede que duela un poco y te moleste, pero te ayudará a aceptar que esa persona no es la adecuada para ti y que ya es hora de seguir adelante.
Esperanza
Ahhh, la última etapa del proceso de ruptura, ¡y sin duda la mejor! Tu nivel de aceptación está creciendo y sientes mucho menos amor hacia tu ex. Es posible que a veces vuelvan los recuerdos, pero sabes que pudiste hacer el duelo y has crecido como persona. Ahora tienes claro que no era la persona indicada y puedes empezar de nuevo.
Ya no tienes miedo de conocer a alguien y tienes esperanzas de volver a encontrar el amor. Abraza este sentimiento y recuerda que la persona adecuada puede estar a la vuelta de la esquina.
